För många är benskörhet förknippat med äldre kvinnor och böjd rygg. Men verkligheten ser annorlunda ut, och inte särskilt trevlig att inse: processen börjar redan i trettioårsåldern. Skelettet når sin högsta densitet runt 25–30 års ålder, och efter det tappar skelettet sakta styrka. Det fungerar ungefär som ett badkar där man glömmer att stänga av vattnet – förlusten blir större än tillförseln. Read more now on örter som trivs inomhus.
Osteoporos betyder att skelettet blir mer poröst och ömtåligt. Till och med en liten olycka i vardagen kan plötsligt sluta med ett benbrott. Brutna höfter är extra farliga. Fakta är tyvärr nedslående: en stor del av äldre som drabbas av höftfraktur får aldrig tillbaka full funktion. Det handlar inte om att överdriva, utan om fakta.
Vad orsakar då denna process? Kalciumbrist nämns ofta, men det berättar inte hela historien. Vitamin D spelar en avgörande roll, eftersom kroppen behöver det för att absorbera kalcium. Efter klimakteriet ökar benförlusten markant hos kvinnor på grund av hormonförändringar. Män är inte heller skyddade, men deras hormonella förändringar sker långsammare. Dessutom bidrar stillasittande, rökning, hög alkoholkonsumtion och vissa läkemedel som kortison till att försvaga skelettet.
Lyckligtvis finns det flera sätt att stärka skelettet. Motion med belastning stärker skelettet ordentligt – benen anpassar sig efter belastning och bygger upp sig när de utmanas. Löpning, dans och att gå i trappor hjälper också, eftersom belastningen stärker benvävnaden. Simning är däremot inte lika effektivt för just benmassan, även om det är utmärkt för hälsan i övrigt.
Kostvanor påverkar skelettet mer än många tror: gröna grönsaker, mjölkprodukter, berikade produkter och fet fisk är bra val. Solljus är en naturlig källa till D-vitamin, men i det svenska vintermörkret blir nivåerna ofta för låga, och då kan tillskott vara en bra idé.
Bentäthetsmätningar är ett konkret sätt att upptäcka problem i tid. Undersökningen är enkel och sker med röntgen utan större obehag. Att inte göra något förrän olyckan är framme är lika ineffektivt som att fixa däcket efter att det redan punkterats. Att förebygga är nästan alltid bättre än att försöka lösa problemen senare, och skelettet tackar dig när du börjar ta hand om det i tid.